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　　在做勇士II Virabhadrasana 2的时间 ，老师会提示 我们向侧面打开摆正，可以还会提示 我们两侧的胯要平。这两个要求对于勇士II中髋部的顺位有资助 ；但是对于髋部机动 性很好的同砚 ，偶然 间 会出现一个结果 ：就是在髋关节会发生骨骼布局 挤压的题目 - 假如 带着如许 的题目 重复练习 的次数多的话，有大概 会损伤软构造 乃至 是膝盖中软骨，为年龄 大的时间 变成 关节疾病埋下祸端 。以是 这个题目 值得练习 者，特别 是身材 相对比力 机动 的练习 者和瑜伽老师们留意 。

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　　勇士II对身材 的功能影响

　　勇士II锻炼髋外侧肌肉 （臀中肌和一些髋部辅助外旋的肌肉），锻炼大腿前侧肌肉（股四头）和肩膀外侧肌肉（三角肌侧面部分 ）；而且 拉伸大腿内侧（大收肌， 戳这里）。 前面的大腿必要 在髋关节有相称 程度 的外旋，这就必要 梨状肌 （ 戳这里）不能太紧可以有很好程度 的拉伸。这里打开之后， 勇士II就可以资助 练习 者坐在地上的浅显 坐坐的很惬意 。

　　在精力 层面，很多 练习 者可以领会 到勇士II的练习 可以或许 给她们带来自大 ，可以或许 让她们找到根基，更加实事求是 地去办事 变 。练习 勇士II还可以或许 对找到觉知而且 对练习 底锁Mula Bandha有资助 ；能量上这个体式重要 是对第三个脉轮太阳轮manipura chakra有很好的影响。

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　　胯向侧面摆正的时间 要留意 ...

　　让胯向侧面摆正，膝盖可以完全对向侧面可以让前面的膝盖稳固 在脚踝之上，如许 前面大腿内侧的大收肌和更深层的梨状肌可以得到充实 的拉伸。但是，很多 身材 机动 ，髋打开没有压力的同砚 ，有很大的大概 性在前面腿的股骨大转子和髋臼前侧一点会发生挤压，见下图：

　　假如 你在勇士II中向侧面打开，但是没有感觉到前面腿大腿内侧有任何拉伸的感觉，但是好像 你大腿不能再向侧面转了，只管 没有疼痛感，如许 大概 就差不多要留意 收一下了。假如 没有肌肉拉伸的感觉，而是卡在一个位置，这个多半是有骨头卡在骨头上的状态 出现了，这个时间 就要留意 轻微 收一收，由于 假如 骨头摩擦骨头，末了 到了一天出现比力 痛的环境 ，那就多半是有软构造 大概 软骨受伤了。

　　这个时间 大概 不要太关注胯是否“打开向侧面， 而是先把觉知的重点放在前面腿的顺位上：比如 膝盖是否朝向侧面，是否稳固 在脚踝的正上方；当前面腿的膝盖稳固 之后，再把重点带到把上半身身材 转动到面向侧面的墙壁，胯的位置固然 也就会随之调解 。当你去把上半身调解 到面向侧面墙壁的时间 就必要 启动和激活表里 的腹斜肌；这个时间 不要忘了同时保持前面腿的膝盖的稳固 ，由于 你上半身的调解 会影响前面膝盖的稳固 。注意 在前腿和身材 之间的顺位调解 ，让胯天然 跟上，如许 就有大概 在髋关节创造出来更多一点的空间。

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　　两侧胯放平的时间 必要 留意

　　在勇士II的时间 还可以或许 听到的一个要求是让前面的胯轻微 向上提一点，如许 可以和背面 的胯在一个程度 线上。 如许 做可以增长 背面 腿内侧的拉伸，让脊柱更加垂直而且 克制 腰椎向前面侧弯。但是潜伏 的题目 是有大概 让后腿外展程度 太大，造成后腿股骨的大转子卡在髋臼侧边上导致挤压。

　　这时间 着实 可以让背面 的胯比前面高一点，就可以让骨骼布局 产生更大一点的空间。这个时间 ，可以双手放在两侧的髋骨上感觉一下，看看前面的胯是不是比背面 低很多 ，假如 低很多 的话可以向高稍稍调解 一点点，但是这时间 留意 一下后侧胯外侧，假如 这里有一点卡顿的感觉大概 有一点痛就不要继承 调解 胯了。

　　假如 前面的胯有一点低，两侧的胯不平，在上半身完全竖立 的时间 ，腰椎会有一点代偿 -也就是会出现一点侧弯。但这也不肯定 是坏事，假设环境 不严峻 而且 你在两边 重复勇士II的时间 左右做的都一样就用不着特别 担心，你还可以把整个的上半身向前面的腿方向倾斜一点点，如许 会缓解腰椎的侧弯，让上半身和髋的之间相互的位置更顺位。如许 做前面髋的遭受 的力会更加多一点，也就会给机遇 让髋屈肌和股四头有更多的锻炼。国外瑜伽圈的老师给这种有点向前倾的勇士II体式起了一个别名，叫做“将来 勇士” 。

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